Mange danskere får øjengener af skærmbrug – optiker giver råd til bedre vaner

Computere, tablets og smartphones fylder en stor del af danskernes hverdag, men det kan belaste øjnene. En ny undersøgelse foretaget af Voxmeter for Louis Nielsen viser, at 58 procent af voksne danskere oplever, at deres øjne bliver trætte eller generede ved skærmbrug.

Halvdelen af deltagerne i undersøgelsen har inden for den seneste måned oplevet konkrete symptomer som trætte øjne, rindende øjne eller en følelse af grus i øjnene.

Ifølge Pernille Lindhardt Steiness, optisk fagekspert hos Louis Nielsen, kan mange gener forebygges med regelmæssige pauser fra skærmen.

"Vores øjne arbejder hårdt, når de er låst fast på en skærm i lang tid ad gangen. Det enkle, men meget effektive råd er at bruge det, vi kalder 20-20-20-reglen: For hver 20 minutter foran skærmen skal du vende blikket væk og fokusere på noget mindst 6 meter (20 fod) væk, for eksempel et træ uden for vinduet, i 20 sekunder. Det er en lille pause, der gør en stor forskel for øjnene," siger Pernille Lindhardt Steiness.

Undersøgelsen viser samtidig, at 73 procent altid eller næsten altid bruger telefonen i deres pauser, hvilket betyder, at mange ikke giver øjnene et reelt skærmfrit hvil.

Louis Nielsen anbefaler også at være opmærksom på arbejdsstillingen, undgå modlys og holde passende afstand til skærmen. Ved vedvarende gener kan en skærmbrille være en hjælp.

Faktaboks

• Undersøgelse: Gennemført af Voxmeter for Louis Nielsen i februar 2026.
• Deltagere: 1.020 repræsentativt udvalgte danskere over 18 år.
• Skærmgener: 58 procent oplever trætte eller generede øjne ved skærmbrug.
• Symptomer: Trætte øjne, rindende øjne eller fornemmelse af grus i øjnene.
• Pauser: 73 procent bruger altid eller næsten altid telefonen i deres pauser.
• Råd: Brug 20-20-20-reglen – kig væk fra skærmen hvert 20. minut og fokuser på noget mindst 6 meter væk i 20 sekunder.
• Arbejdsstilling: Undgå modlys og refleksioner, og hold mindst 60 centimeters afstand til skærmen.
• Skærmbrille: Kan hjælpe ved regelmæssige gener og skal betales af arbejdsgiveren, hvis der er behov for den i forbindelse med arbejdet.